エクササイズによる減量

エクササイズと減量について記述していってみたいと思います。

家で簡単に足を痩せさせると言うのはあまり出来ないと思いますが、全くできないと言う訳ではありません。足の何処の部分を痩せさせたいかによって方法はすごく変わってくるのです。もしあなたが足の「ふくらはぎ」の部分を細くしたいと思っているのであれば、筋肉をつけ、血行をよくし、脂肪を燃焼させて痩せさせると言う事をしなければなりません。やり方としたら、たとえば壁に手を付いて立ってみて下さい。踵を床から放し爪先立ちをします。そこから更に踵を上げる様にして何回か繰り返してみましょう。この動作を繰り返す事でふくらはぎを綺麗な形にして行く事が出来ると思います。大体１日２０回を数セット行えば良いと思いますよ。

次にお腹のお肉を減らしたい。きっとこう思っている人はたくさんいるでしょう。昨今有名な運動方法と言うとshinoさんの腰回し減量や、コアリズムの様なDVDなどがあります。どちらも結構効果がある運動ですし家で出来るので人気があると思います。お腹を綺麗に痩せさせる為にはお腹の内側にある筋肉を鍛えなければなりません。お腹の筋肉を鍛える事で、内臓が正常な位置に戻りお腹がへこんでくると言う事になります。そうなると綺麗なウェストのラインが出てくるようになると思います。

色々部分的に痩せ方はあると思いますが、お金をかけなくても家で出来る方法はたくさんあると思います。雑誌に載っている方法やインターネットサイトなどで紹介されている運動の方法などをガンガン利用して頑張って減量をしましょう。

お家で簡単に出来る運動の方法に、ウォーキングがあります。家の中でウォーキング？と思うかもしれませんが、これは実際に前に進んで歩くものではなく、その場で歩くと言うやり方をします。

ここでは簡単なウォーキング方法をご紹介してみたいと思います。

その場で行うウォーキングは毎日30分位行うのがいいのですが、テレビを見ながらの時間を使用して出来ますので無理しない程度に出来ますし、継続して行なう事で体力も付くし、脂肪燃焼も期待出来る様になりますのでとても良いエクササイズだと思います。

ではウォーキングのやり方を説明します。

１．背筋を伸ばして真っ直ぐに立ちましょう。この時顎を引いて頭のてっぺんが上に引き上げられるような感じで立つようにしましょう。

２．足を９０度に上げましょう。膝から下も９０度に曲げる様にします。

３．腕全体を遠くに投げるような感じで振ります。この時勢いは付けないようにして下さい。

１〜３を組み合わせて一分間に40往復位出来る様になると減量効き目が高まります。
ただ、足とか腕とか姿勢とかが正しくなっている事が前提となりますので、最初のうちは回数より姿勢や足の上げ方、腕の振り方を気にする様にしましょう。

ポイントはエクササイズをしている時にはお腹とお尻を締めるようにする事が大事です。そうする事で減量効き目も高まってきますし、お腹が引き締まってくるようになります。ですから継続してウォーキングをして、減量に役立てましょう。

脂肪燃焼に効果が期待できるウォーキングエクササイズです。お家で簡単に行う事が出来ます。

ウォーキングと言っても外で歩いて行う方法ではなく、家でその場で進まないで歩く事でダイエットが出来ちゃうと言った物です。この方法を毎日継続して行っていく事で確実に脂肪を燃焼させていく事が出来ます。また脂肪が燃焼されていくと足全体も引き締まって行きますので是非お勧めしたいエクササイズです。下記にそのエクササイズの方法をご紹介してみたいと思いますので是非試してみて下さいね。

１．背筋を真っ直ぐに伸ばして立って下さい。
この時顎は引いて、肩の力を抜いて、首を長くするような感じで意識して立って下さい。この格好がその場で行うウォーキングの基本格好になりますので、これはしっかり行う様にして下さい。

２．足上げを行います。まず膝を９０度位に持ち上げてみましょう。
この時膝から下の部分は直角に下す様な感じにしないで大体１２０度位になる様に広げて爪先はだらっとさせないで伸ばすようにしましょう。
また、この時絶対に足を振り上げることをしない様に意識を膝から下の方に集中させてみる様にしましょう。

３．これを１分間に大体両足で２５回ずつ行えるようになると理想的な早さだと思います。この早さが保てるようになると脂肪燃焼にかなり効き目が出る上に、太腿も脹脛も締まってくるようになると思いますので是非頑張ってやってみて下さい。

この運動は簡単そうに見えて実は結構きついと思いますので諦めずにやってみて、綺麗な足を作っていきましょう。

簡単にお家で出来る「駆け足」減量運動です。毎日継続して２０分前後やり続ける事で、体力も付くようになりますし脂肪燃焼が期待出来るようになると思います。

では実際に家の中で行う駆け足運動とはどう言う物なのでしょうか？

最初に格好です。運動をする時には格好がとても重要なポイントとなるのですが、まずは背筋を伸ばして真っ直ぐに立つ様にして下さい。この時顎は上げずに引くような感じで、肩には力を入れずに力を抜いておきましょう。

格好が準備出来たら、実際にその場で駆け足をしてみましょう。外で駆け足をする訳ではありませんので、その場でちょっと足が床から何十センチか離れる程度に軽く上げる位で行うようにします。足を床に着ける際にも、踵⇒足先と言った順番で下すようにして下さい。

速さ的には１分間に７０〜８０回前後行えれば良いと思います。そうする事でより体力も付くようになります。またこの運動をする際に注意しなければならない事は、お腹をへこませる様にして置く事です。お尻に力を入れる事でお腹をへこませる事が出来ると思いますので意識してやってみましょう。また、足を床に着地させる時には踵⇒足先と言った順番をきちんと守る様にして、決してべたっと着ける様な事はしない様にしましょう。

以上の様な事ならお家で簡単に出来ますので、夜寝る前でも外に出ないで済みます。女子にとっては家で出来るってとても安心な事ですよね。簡単な運動ですので是非やってみて下さい。

腹筋や下腹部の脂肪を燃焼させ、筋肉を付ける事が出来る簡単減量エクササイズです。お腹のどの部分を引き締めていきたいかによってエクササイズの方法は変わってきます。

【下腹部を引き締めたい】
１．まず床に寝ころぶようにして足を９０度まで真っ直ぐ上げるようにしましょう。この時あまり硬い床に寝ころぶと尾てい骨の部分が痛くなりますので、ヨガマットなど敷いても良いかもしれませんね。また真っ直ぐ足を上げるのが辛い時は膝が曲がっても構いません。

２．手は頭の後ろで組むようにするか、体の横の方に伸ばすかどちらかやりやすい姿勢を取るようにしましょう。

３．その格好が出来たら足挙げを行います。そのままの格好で５〜１０センチほど足を持ち上げるようにしましょう。
この時勢いを付けては何の効果も得られません。お腹の力を利用して足が上げられる様になりましょう。

下腹部を痩せさせる場合、足の力や反動を利用して行うのではなく、下腹部部分に意識が集中できるようにして下腹部で足を持ち上げられるようになるまで頑張ります。これはかなり下腹部を利用するのできついエクササイズになるはずですが、頑張った分効果もきちんと現れると思いますので頑張りましょう。
大体１セット１０回位を目安に行っていきましょう。

後はお腹周りと言うと、ウェストの部分もありますしウェスト周りもかなり太りやすく効き目を感じやすい場所だと思いますので合わせて運動をやると、綺麗なお腹周りが出来上がると思いますよ。

忘年会、新年会の時期が近付いてくると気になるのが食べ過ぎ飲み過ぎだと思います。
食べ過ぎ飲み過ぎをしてしまうとウェストも気になる事に…

そこでウェストのくびれを簡単に作ってしまう簡単運動をご紹介してみたいと思います。

１．１kg位のダンベル(無ければ最初は500ml位のペットボトルでもいいです)を片手に持ちます。

２．背筋をピンと伸ばして立ち、肩の力は抜き、足は肩幅に開いて下さい。

３．息を吐きながらダンベルを持った手を体に沿わせて下に降ろし、ダンベル側のウェストを縮めます。

４．息を吸いながら元の位置に戻りましょう。
　　この時体を縮めた時と同じ位の時間を使って元に戻りましょう。

５．息を吐きながらダンベルを持った手を体に沿わせて上に上げ、ダンベル側のウェストを伸ばします。

６．息を吸いながら元の位置に戻りましょう。
　　この時体を伸ばした時と同じ位の時間を使って元に戻りましょう。

普段の生活でウェストを横に縮めたり伸ばしたりする事はあまり無いと思うので、左右交互に10回ずつを毎日継続して行なう事でウェストのくびれが出てくる様になると思います。

ポイントとしては上半身だけを縮めたり伸ばしたり回したりすると言う事で、下半身は動かさないと言う事です。そうする事で効き目はかなり変わってくると思います。

しかも家で出来ると言う事でいつでもどこでも実践出来ると思いますので、是非実践してウェストをくびれさせましょう。

簡単に出来るエクササイズで背中の贅肉と、お尻の贅肉を取る事が出来る減量エクササイズがあります。このエクササイズの方法はとても簡単で、背中とお尻の贅肉に効果がありますが、それだけでなく、腕や腹筋の贅肉にも効果があるエクササイズなので是非ご紹介してみたいと思います。

１．まず床にうつ伏せになって下さい。この時腕は肩の横に付くように置いて下さい。
２．床には腕の肘〜指、爪先を付けます。
この姿勢になると背中〜踵までは真っ直ぐ伸びたような状況になりますので、この真っ直ぐな姿勢を保ったまま５秒間そのままでいて下さい。
３．この状況は体の重さを全部肘〜爪先で支えている事になる為に、かなり背中の筋肉に神経を集中させなければ姿勢を保つ事が出来ない事になります。ポイントとしてはお尻に力を入れて締める事によって保つことが出来るようになると思います。

次のポイントとして、格好はあくまでも真っ直ぐにする事。湾曲させてしまうと効果は半減する事になります。なるべくお尻を下に落とす様にしないで、格好を５秒間保つようにしましょう。その状態で５秒間が楽にこなせるようになったら少しずつ時間を長くしていき、１０秒、１５秒と長くしていくようにしましょう。大体１セット３回を目安にすればいいと思います。

以上の様なエクササイズをする事によって、背中とお尻の贅肉を取る事が出来ると思います。毎日続ける事によって効き目が出ますのできちんと続ける様にしましょう。

簡単なエクササイズをしてヒップアップ効果を目指し、それと共に太ももを引き締めるようにしていくダイエットをしてみませんか？

今からご紹介するエクササイズにはヒップアップ効き目を期待する事が出来るのですが、同時に太ももを引き締めると言う効き目も期待出来るとてもお得なエクササイズです。

１．まず背筋を伸ばし、真っ直ぐ前を向いて立ちます。この時バランスをきちんと取る為に椅子の背もたれや壁などに手を置いておくのも良いと思います。

２．顎を引き、肩の力を抜き、首が長くなる様な意識を持つ様にして下さい。

３．右足を膝の辺りから後ろ側に大体15センチ程引く様にして下さい。この時お尻の筋肉に意識が集中する様にして下さい。
ポイントとしては腰に負担がかからないようにする事、足全体を後ろに引き上げる様にする事です。

４．引き上げた足をゆっくり最初の格好に成る様に元に戻します。
５．逆側も同様に行います。

６．これを左右交互に10回ずつ位行うようにして下さい。

運動とは違うのですが格好を真っ直ぐ伸ばして歩くだけでヒップアップ効果があるって知っていましたか？猫背になるとどうしてもお尻は下がってくる事になります。ですから格好を良くする事、大股で歩く事でお尻の筋肉を使う為にヒップアップ効果が狙えると言うのです。

歩き方と運動を日常生活に取り入れてヒップアップをしていくようにしましょう。それが簡単だと尚更続けやすいですよね。